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Osteoporose: como prevenir através da alimentação? 

A osteoporose é uma condição muito comum em pessoas idosas, contudo, através do acompanhamento adequado pode ser prevenida e seus sintomas aliviados. 

Com o avanço da idade, o corpo e organismo apresentam diversas mudanças que podem ser favoráveis para o aparecimento de doenças na terceira idade. A osteoporose é uma das doenças provenientes do envelhecimento. 

Mas o que é a osteoporose? 

A osteoporose é uma condição metabólica que se caracteriza pela perda progressiva de densidade óssea. Essa redução de massa faz com que os ossos fiquem mais enfraquecidos, aumentando o risco de fraturas. 

O processo de recuperação de fraturas para as pessoas com osteoporose também é sofrido. Isso porque, com o passar dos anos a absorção de células velhas aumenta enquanto a formação de células novas diminui, fazendo com que os ossos se tornem mais porosos e percam a resistência.

Quando pode aparecer? 

Ainda que seja uma condição muito comum na terceira idade, a osteoporose e seus males podem surgir antes. 

Pesquisas indicam que em mulheres, a doença pode aparecer a partir dos 35 anos de idade, por conta das mudanças hormonais provenientes da menopausa, que influenciam diretamente na perda e ganho de massa óssea. Neste caso, a condição recebe o nome de osteoporose pós-menospáusica. 

Os homens, por possuírem maior produção de testosterona, garantem seu esqueleto intacto até os seus 40 anos. Neste caso, a osteoporose surge posteriormente aos 70 anos de idade.

Além disso, a osteoporose também pode surgir por questões secundárias, como sequela de alguma doença ligada aos rins ou ao sistema endócrino. 

Como prevenir? 

O cálcio é um dos minerais responsáveis por manter a manutenção dos ossos em dia e por isso, um dos passos para prevenir a osteoporose é manter um bom aporte desse mineral. 

Uma alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais é uma boa maneira de garantir um estoque de cálcio e outros componentes importantes para a promoção do bem-estar.  

Alguns alimentos que podem ajudar na prevenção:

  • Leite e derivados – São ricos em fósforo, cálcio e proteína.
  • Peixes – Peixes como sardinha e salmão são ótimas fontes de cálcio, fósforo, magnésio, vitamina D e proteína. 
  • Verduras de folhas verdes – São ricas em cálcio e magnésio. 
  • Leguminosas – Possuem magnésio e proteína.
  • Cogumelos – São ricos em vitamina D. 

Nós da ONG Novos Caminhos sabemos que muitos idosos se encontram em situação de vulnerabilidade e por isso, nos empenhamos em ajudá-los, acolhendo, cuidando e oferecendo serviços de fisioterapia que ajudam a aliviar suas dores. 

Conheça um pouco mais sobre o nosso trabalho!